Цієї осені Україна востаннє перейде на зимовий час. Нагадаємо, що Верховна Рада прийняла відповідний Закон №4201 про скасування переведення часу в Україні з зимового на літній. Отже, в останню неділю жовтня, а саме 27-го числа, о 04.00 переводимо стрілки годинника на 1 годину назад. Як правильно налаштувати свої біоритми до таких змін – відповіді є у наших медиків.
Для тих, хто забув, стрілки потрібно буде перевести лише на механічних годинниках, а на сучасних смартфонах та інших гаджетах час зміниться автоматично.
Думки українців щодо доцільності скасування переведення годинників розділилися. Деякі експерти зазначають, що це негативно вплине на економічні процеси та призведе до зниження загальної продуктивності праці. Медики ж, навпаки, наводять аргументи на користь скасування, адже переведення годинників негативно впливає на організм людини, може викликати депресивні стани, серцеві напади, порушення сну, підвищення тиску тощо.
Підготувати свій організм до зміни часу вам допоможуть такі поради лікарів:
1. Режим сну. Намагайтеся лягати спати і прокидатись у той самий час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе налаштувати внутрішній біологічний годинник.
2. Відмова від шкідливих звичок. Уникайте кофеїну і алкоголю перед сном: ці речовини можуть порушити якість сну, що ускладнить адаптацію до нового графіку.
3. Відпочинок. Відкладіть справи та ухвалення важливих рішень на декілька днів.
4. Перебування на природі. Частіше виходьте на свіже повітря, приймайте сонячні ванни. Це сприятиме покращенню самопочуття та зміцнить ваше здоров’я.
5. Фізична активність. Регулярні фізичні вправи допоможуть організму бути активним протягом дня та сприятимуть кращому сну вночі. Але уникайте тренувань за кілька годин до сну, оскільки це може заважати засинанню.
6. Релаксація. Пийте травʼяний чи зелений чай, робіть дихальні вправи, медитуйте, уникайте стресів.
Дотримання цих порад допоможе вам легше адаптуватися до переходу на зимовий час. Не забудьте, що у неділю, 27-го жовтня українці зможуть поспати на годину більше. О 4.00 переходимо на зимовий час.
